高血压患者如何锻炼身体

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1步行是一项简单方便的运动,适于操作,不需场地要求。一般在空气良好的条件下,进行步行锻炼,同时可以听一些舒缓的音乐,时间因体力而定。可以改善心血管的代谢功能并能调节心情。步行适用于大多数人群,尽量保持均匀呼吸。

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2身体条件好一些的高血压病人可选择慢跑,每天半小时以内,以不疲劳为准。进食后1小时内最好不要慢跑,以免出现消化道不适。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要舒适。身体自然放松,注意控制跑步速度。跑步后以不心慌气短为准则。

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3太极拳是一项非常好的运动。是中国武术的一种,适合中老年人,结合了古代的导引术和吐纳术,拳法柔和、缓慢、轻灵。对调节身体机能,锻炼呼吸功能有很好的帮助,同时陶冶情操。非常适合中老年高血压病人。

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高血压病人进行体育运动时,要随时监测自己的血压变化情况,根据检测的血压来调整运动,遵医嘱用药。运动过程种应注意强度,若出现不适,应立即停止锻炼并求医,以免发生意外。由于老年高血压病人心血管反射功能差、身体一般状况不佳,极易发生体位性低血压,血压调控能力较差,所以在选择运动上可以咨询医生,切不可自行进行一些强度运动。

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